Saunarituaalit.

Palautuminen ja harmonia.

Hyödyt.

Rituaali "Palautuminen ja harmonia" tarjoaa syvää rentoutumista, energiatasojen palautusta, parantaa verenkiertoa, puhdistaa ihoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Venäläinen sauna-uuni lämmittää kehoa hellävaraisesti, avaa huokoset, poistaa toksiineja ja parantaa hengitystä. Tämä tehostaa vastomisen, kuuman ja kylmän veden vaihtelun sekä aromaöljyjen ja kuorinnan käyttöä.

Rituaalin vaiheet.

Dušš:

Ota lämmin suihku ihon puhdistamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi ennen saunaan menoa.

Ensimmäinen saunakäynti.

Esimene saunakäik:

Lisää aromaöljyjä (eukalyptus tai mänty) löylyveteen rentoutumista ja hengitysteiden puhdistusta varten. Venäläinen uuni lämmittää kehoa vähitellen, avaa huokoset ja edistää toksiinien poistumista.

Dušš ja koorimine:

Saunan jälkeen ota suihku ja levitä iholle suolakuorinta hieroen hellävaraisesti. Tämä parantaa mikroverenkiertoa ja syväpuhdistaa ihoa. Lepo: Rentoudu lepohuoneessa, kääriytyneenä pyyhkeeseen tai vilttiin.

Toinen saunakäynti vastalla.

Teine saunakäik vihtlemisega:

Palaa saunaan ja käytä koivu- tai tammiastia vastomiseen. Vasta stimuloi verenkiertoa, lievittää jännitystä ja poistaa toksiineja.

Külmaveevann:

Kylmävesi auttaa sulkemaan huokoset, vahvistaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.

Puhkus:

Nauti tauosta kupillisen yrttiteetä terassilla tai lepohuoneessa.

Kolmas saunakäynti.

Kolmas saunakäik:

Palaa saunaan lisää lihasten rentoutumista ja lämmitystä varten.

Dušš:

Ota virkistävä suihku kolmannen kerran jälkeen.

Puhkus:

Lepää lepohuoneessa.

Neljäs saunakäynti vastalla.

Neljas saunakäik vihtlemisega:

Vastominen maksimoi toksiinien poiston ja takaa täydellisen rentoutumisen.

Dušš:

Päätä rituaali puhdistavalla suihkulla, joka virkistää ja palauttaa kehon.

Puhkus:

Rentoudu terassilla kupillisen kuumaa yrttiteetä kanssa nestetasapainon palauttamiseksi.

Jalutuskäik metsas:

Päätä rituaali kevyellä kävelyllä metsässä. Raikas ilma parantaa verenkiertoa ja vakauttaa hengitystä.

Kenelle sopii.

Rituaali sopii kaikille, jotka haluavat rentoutua, lievittää stressiä ja parantaa terveyttä, erityisesti fyysisen rasituksen tai intensiivisen työn jälkeen.

Optimaalinen kesto.

180 minuuttia

Suositukset

Juo mineraalivettä rituaalin aikana nestetasapainon ylläpitämiseksi.
Vältä ylensyöntiä ja raskasta fyysistä rasitusta ennen rituaalia.
Lepää mukavassa rentoutumishuoneessa istuntojen välillä.
Suorita rituaali kerran 1–2 kuukaudessa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Tarvittavat tarvikkeet

Vasta (koivu tai tammi).
Aromaöljyt (eukalyptus tai mänty).
Vartalonkuorinta (suolapohjainen).
Pyyhkeet, kylpytakit, tossut.
Saunahattu ylikuumenemisen estämiseksi.
Yrttitee ja kivennäisvesi.

Äärimmäisyys ja karaiseminen.

Hyödyt.

Tämä rituaali sopii erinomaisesti terveyden vahvistamiseen kontrastikäsittelyjen avulla. Korkean lämpötilan ja kylmän veden vaihtelu stimuloi immuunijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Venäläisen saunauunin lempeä ja syvä lämpö vahvistaa kontrastien vaikutusta ja lievittää nopeasti jännitystä.

Rituaalin vaiheet.

Dušš:

Ota lämmin suihku puhdistaaksesi ihosi ja rentouttaaksesi lihaksesi ennen saunaan menoa.

Ensimmäinen saunakäynti.

Esimene saunakäik:

Mene korkean lämpötilan saunaan ja lisää löylyveteen eukalyptus- tai minttuöljyä puhdistavan vaikutuksen vahvistamiseksi. Lämpö avaa huokoset ja lämmittää kehon.

Külmave tünn:

Saunan jälkeen kastaudu heti kylmään veteen, mikä vahvistaa verisuonia ja karaisee kehoa.

Puhkus:

Lepää kietoutuneena pyyhkeeseen ja juo mineraalivettä tai kylmää yrttiteetä nestetasapainon palauttamiseksi.

Toinen saunakäynti vastomisen kanssa.

Teine saunakäik vihtlemisega:

Käytä koivu- tai tammioksa intensiiviseen hierontaan, joka lievittää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa.

Külmave tünn:

Nopea kastautuminen kylmään veteen vahvistaa karaisuvaikutusta.

Puhkus:

Anna keholle aikaa viilentyä ja palauttaa hengitys.

Kolmas saunakäynti vastomisen kanssa.

Kolmas leiliruum vihtlemisega:

Lämmitä keho uudelleen rentoutumis- ja puhdistusvaikutuksen lisäämiseksi.

Külmave tünn:

Toinen nopea kylmävesikastautuminen vahvistaa karaisuvaikutusta.

Puhkus:

Rentoudu lepohuoneessa, kietoutuneena pyyhkeeseen tai vilttiin.

Neljäs saunakäynti.

Lopeta saunakäynti intensiivisellä löylyllä kehon lopulliseksi lämmittämiseksi.

Dušš:

Ota virkistävä suihku rituaalin päättämiseksi.

Puhkus:

Nauti tauosta kylmän yrttiteen kanssa energian palauttamiseksi ja nestetasapainon ylläpitämiseksi.

Jalutuskäik metsas:

Päätä rituaali metsäkävelyllä, joka vakauttaa hengityksen ja palauttaa energian.

Kenelle sopii.

Rituaali on suunniteltu extreme-urheilijoille ja kaikille, jotka haluavat vahvistaa terveyttään ja karaista kehoaan. Erityisen hyödyllinen urheilijoille ja aktiivista elämäntapaa viettäville.

Optimaalinen kesto.

180 minuuttia

Suositukset

Juo mineraalivettä rituaalin aikana nestetasapainon ylläpitämiseksi.
Vältä ylensyöntiä ja raskasta fyysistä rasitusta ennen rituaalia.
Äärimmäisten lämpötilakäsittelyjen jälkeen lepää viileässä huoneessa ja juo mineraalivettä tai kylmää teetä.
Suorita rituaali kerran 1–2 kuukaudessa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Tarvittavat välineet